"Siamo persone che si muovono. Stare seduti alla scrivania in modo statico non ci fa bene", afferma Elke Bruns, responsabile della salute sul lavoro presso la sede di Amburgo. Soprattutto quando si lavora da casa, dove le distanze sono ancora più ridotte, il movimento spesso viene meno e si sta seduti più che nelle normali giornate d'ufficio. Un veleno per il corpo!
Fortunatamente, esistono numerosi esercizi che possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni e che mettono in movimento il corpo. Per motivare i colleghi a muoversi di più, Elke invita una volta alla settimana i dipendenti della sede di Amburgo alla sua pausa virtuale di esercizio. In seguito, anche tutti gli altri colleghi possono accedere ai video sull'intranet.
Per Elke è importante che in ogni sessione il corpo venga allenato il più possibile nella sua interezza e che non ci si concentri su alcune parti del corpo, come i piedi o le mani. "Il mio obiettivo è che ogni volta che si clicca su uno dei miei video, si abbia una pausa di movimento completa", dice Elke. Così non si deve cercare a lungo un video adatto. Per mantenere le cose varie, Elke utilizza di tanto in tanto strumenti che tutti hanno in casa. Possono essere due bottiglie d'acqua o un asciugamano, che possono essere utilizzati per eseguire nuovi esercizi.
Mobilitazione invece di fatica
La scienziata sportiva ha avuto l'idea della campagna "Fit in the home office" nell'autunno del 2020, quando numerosi colleghi sono tornati in ufficio durante il secondo blocco del coronavirus. Se all'inizio il tempo trascorso alla scrivania di casa era ancora sconosciuto ed eccitante, per molti di loro è subentrata la frustrazione e la stanchezza. Elke ha iniziato con una presentazione online con molti consigli pratici per un posto di lavoro attivo a casa. La presentazione è stata accolta così bene dai dipendenti che il responsabile della salute li ha invitati alla sua prima pausa di esercizio virtuale nel gennaio 2021. A questo sono seguiti molti feedback positivi e richieste di continuare.
Da allora, numerosi dipendenti partecipano dal vivo ogni settimana, ma molti fanno gli esercizi anche in altri giorni. "Tutti dovrebbero fare esercizio quando ne hanno bisogno o quando ne sentono la necessità", afferma Elke. La campagna ha lo scopo principale di incoraggiare le persone a muoversi, sia con i video di Elke che con una lunga passeggiata dopo pranzo. "Per me è un successo se riesco a motivare a partecipare i colleghi che altrimenti non sono molto attivi nel loro tempo libero", dice Elke.
Dall'aula allo schermo
Grazie alla sua pluriennale esperienza come istruttrice di corsi di sport per la salute, la scienziata dello sport ha un vasto repertorio di esercizi utili, che utilizza per riempire le sessioni di 10-15 minuti. Tuttavia, all'inizio Elke ha trovato difficile abituarsi al mondo virtuale. "In realtà io traggo vantaggio dall'interazione e dall'energia del gruppo", dice. Ora parlare alla telecamera in una stanza vuota è una nuova sfida. Elke di solito registra i suoi video nella sala attività della sede di Amburgo, originariamente destinata alle pause per gli esercizi di gruppo sul posto. In estate, ha girato i suoi video anche nel giardino di casa. A volte ne risultano scene divertenti: "Devo stare attenta che i vicini non passino attraverso l'inquadratura con il tosaerba".
Esercizi semplici per la vita quotidiana
Elke ha due esercizi preferiti: il miglior "esercizio corona" per lei è un allungamento delle spalle in cui ci si abbraccia. Si tratta di allungare le braccia all'indietro e poi di allungarle verso la parte anteriore del corpo come in un abbraccio. Poi si incrocia l'altro braccio sopra la testa. In questo modo si mobilitano le spalle e si allungano i muscoli del torace. "È stato scientificamente provato che quando ci si abbraccia vengono rilasciati anche gli ormoni della felicità", afferma Elke. Questo è tanto più importante in tempi di restrizioni di contatto e di allontanamento sociale. Un esercizio per chi ha poco tempo è la posizione in piedi con una gamba sola. Funziona anche mentre si parla al telefono o ci si lava i denti. L'esercizio rafforza i piedi, le gambe e il busto e mette in movimento tutto il corpo per mantenere l'equilibrio. Con esercizi semplici ma efficaci come questi, Elke spera di riuscire a far alzare dalla sedia della scrivania anche chi sta sul divano in futuro.